Terapia online: DESATANDO NÓS E FORTALECENDO LAÇOS

Terapia Online – Sobre Nathalya Aparecida Rocha Alves Cruz

Olá! Sou psicóloga, trabalho com terapia online e estou aqui para caminhar com você na sua jornada de autoconhecimento e transformação por meio da Terapia Cognitivo-comportamental! Atuo ajudando pessoas a viverem com + leveza e + conectadas ao que realmente importa para elas. A terapia online é uma oportunidade única de encontro com si e com sua história, auxiliando na melhora do humor por meio de técnicas de eficazes e do vínculo terapêutico! Vamos?

Como a terapia online pode te ajudar: Sabe quando a ansiedade começa a atrapalhar nossa rotina ou quando procrastinação está tão intensa que afeta nosso humor? Apesar de ser extremamente comum, isso é prejudicial para nossa saúde integral e a terapia pode te ajudar. Por meio da TCC e Terapia dos Esquemas, busco ajudar pessoas que sofrem com ansiedade, procrastinação, Brunout, baixa autoestima e conflitos conjugais. A Terapia online é uma oportunidade para lidar melhor com nossas emoções e escutar o que ecoa por dentro, tornando a mente mais saudável e funcional.

Terapia Online – Como funciona?

As sessões de terapia online tem duração de cerca de 50 minutos. Utilizamos atividades, material educativo, questionários e técnicas para auxiliar no processo

✓ O psicólogo tem um papel ativo e acolhedor, realizando intervenções e psicoeducação em busca de percepções mais saudáveis

✓ Esse processo visa educar o paciente com o uso das técnicas para que ele possa lidar de forma autônoma com questões futuras!

✓ A terapia online mantém os mesmos benefícios que uma terapia presencial

✓ O acolhimento e presença continuam existindo no online! mas para isso acontecer da melhor forma possível, é importante que você tenha um bom sinal de internet, um local confortável para ficar durante a sessão e que mantenha o sigilo!

Possíveis benefícios da Terapia Online

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POR MENTES MAIS SAUDÁVEIS E VIDAS MAIS FELIZES!

Nathalya Aparecida Rocha Alves Cruz

Doutoranda e Mestre em Psicologia: Cognição e Comportamento pela UFMG.

Pós graduada em Terapia Cognitivo-Comportamental e em Gerontologia.

Professora e supervisora clínica.

Graduada em Psicologia na PUC Minas.

CRP 04/45924

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Planner para download

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Planner diário e semanal disponível para download ao final do texto, te ajudará na organização da rotina e redução da ansiedade

Já bateu a sensação de que o dia está curto para tudo que você precisa fazer?
Nosso ritmo de vida está exigindo cada vez mais da nossa capacidade de gerir a rotina. Realmente não é fácil conciliar trabalho, família, tarefas domésticas, amizades, autocuidado… A impressão é que sempre fica faltando alguma coisa!
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Nesse casos, sentimos que estamos sem controle das situações, com pouco tempo disponível e tarefas inacabadas, o que provoca frustração e sintomas ansiosos. Portanto, é importante reservar um pequeno tempo toda semana para a organização das tarefas e compromissos.
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O contrário também acontece: a ansiedade provocando uma rotina desorganizada. Para quem é ansioso, é difícil focar no presente e a mente está sempre elaborando possibilidades pessimistas para o futuro. A organização da rotina semanalmente te ajudará a firmar os pés no presente e reduzir as preocupações!
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Sendo assim, fica atento para não colocar atividades em excesso e com metas irreais para a semana! Gradualmente, busque conhecer quanto tempo você demora para a execução de suas tarefas e organize a semana de maneira FLEXÍVEL! Separe por prioridade e comece pelas mais importantes, reorganizando caso alguma atividade tenha que ser reagendada para outro dia.

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Ter uma rotina organizada, com flexibilidade e leveza é um excelente passo para reduzir sua ansiedade, se tornar mais produtivo e de quebra conquistar seus objetivos! Já são motivos suficientes para não se sabotar e começar agora mesmo, ne? 🙂 Agenda, planner ou aplicativos como o Trello podem te ajudar.

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Eu acabei fazendo dois planners porque não encontrei com fácil acesso algum que incluísse tudo do jeitinho que queria! kkk Eu incluí um espaço para gratidão do dia, inspiração, atividades para próxima semana, pois acredito que são detalhes que farão a diferença na minha motivação. Está disponível aqui o planner semanal e o planner diário para download.

Planner DIÁRIO PDF: Planner diario (1)

Versão word (para preencher no computador): planner-diario-word-editavel *

Planner SEMANAL PDF: Planos para SEMANA (1)

Planner semanal word (para preencher no computador): planner-semanal-wrod-editavel*

*Os arquivos em word podem desconfigurar. Caso isso aconteça, basta posicionar corretamente as caixas de texto na imagem no word, conforme exemplos abaixo:

planner-diario-exemplo-word-234x300 Autoconhecimento Crescimento Pessoal Profissão
Exemplo planner

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Agora me conta, qual estratégia você usa para organizar sua semana?

Sonhos não envelhecem!

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Afinal, os sonhos não envelhecem! 💭 👵👴
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Sem cuidar, nada floresce! Como você tem cultivado seus sonhos para que se tornem realidade?
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No processo de envelhecimento, muitos desejos ficam esquecidos, criando teias no nosso interior. Não existe idade certa para ser protagonista da própria vida, concordam? Aproveitar a terceira idade para realizar projetos adiados é uma boa maneira de buscar maior qualidade de vida. E para quem ainda não chegou lá, que tal estimular os idosos que convivem com você? 😉

Para tanto, compreender o que a pessoa idosa ainda é capaz de realizar é uma maneira de oferecer autonomia e estimular a autoestima, desviando o foco das dificuldades e incluindo-a no processo de decisão. Estabelecer pequenos passos que serão necessários para alcançar o que deseja simplifica a caminhada e torna tudo mais plausível.
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“Não é tão importante se somamos cabelos brancos, rugas ou se nosso corpo nos pede trégua a cada manhã. O que verdadeiramente é relevante é crescer, porque no final das contas, fazer aniversário é inevitável, mas envelhecer é opcional.”
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Xô, estresse: 7 formas de controlar

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“Eu tinha um lado calmo, mas me estressei com ele!” Alguém se identifica com essa frase? Então está na hora de conhecer algumas maneiras de controlar o estresse!

Frequentemente o estresse surge em momentos de pressão, seja em casa, no trabalho, nos estudos, ou em uma junção de vários aspectos da vida. Junto com essa pressão, comumente surgem pensamentos disfuncionais que apresentam uma visão distorcida da realidade e trazem muita preocupação. Alguns sintomas físicos e mentais podem aparecer, como cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça, no ombro ou estômago e até mesmo dificuldade na respiração. Ou seja, o estresse afeta nosso corpo de maneira integral, portanto é essencial treinar o autocontrole para lidar com essas situações cotidianas.

Para auxiliar nesse processo, seguem 7 formas de controlar o estresse!

1 – Encontre a fonte do estresse!

O que estressa você? Uma pessoa, um lugar, um comportamento, uma situação? Quando conseguimos encontrar o que provoca o estresse, podemos tentar evitar a causa ou buscar maneiras de lidar com essa situação sem deixar que isso afete nossa saúde.

2 – Evite PROCRASTINAR!

Deixar pra depois e acumular atividades pode parecer uma boa ideia no momento, mas tem grandes chances de causar estresse e até mesmo desespero a longo prazo. Uma dica é sempre realizar NA HORA aquelas atividades que não exigirão mais de 5 minutos! Além disso, estabeleça por volta de 3 prioridades para realizar a cada dia, sempre com metas claras e realistas! Nada de prazos curtos ou fazer uma lista enorme que só causará frustração depois, ok?

3 – Extravase suas EMOÇÕES!

Descubra o que te auxilia a liberar toda aquela energia negativa! Liberar a carga emocional é um passo importante para conseguir de fato relaxar. Isso envolve AUTOCONHECIMENTO! Realizar atividades físicas que são prazerosas pra você é uma maneira de extravasar, mas além disso PERMITA-SE sentir e viver cada emoção! Chore, ria, grite, coloque pra fora sempre que sentir necessidade.

4 – Desacelere!

Vá mais devagar! Cada um tem seu próprio ritmo, cuidado ao exigir demais e seja mais gentil com você mesmo. Esteja plenamente presente nas pequenas situações do dia a dia. Ao almoçar, tomar banho, caminhar até o local de trabalho, esteja atento ao que está fazendo naquele exato momento. Encontre seu próprio ritmo!

5 – Faça um planejamento de horários para o dia

Evite atrasar! Quando atrasamos em algum evento, temos aquela percepção de que tudo irá desandar! Claro, imprevistos acontecem, mas evite ao máximo esse tipo de conforto e consequentemente você evitará também atrasar ou adiar outros projetos.

6 – Evite ser MULTITAREFAS!

Não adianta estabelecer um mundo de coisas para fazer, se a qualidade não será a mesma. Priorize sua atenção e dedicação para fazer algo bem feito. Faça aos poucos e dentro dos seus limites, abraçar o mundo causa estresse e também costume trazer frustração devido a dificuldade de cumprir tudo que foi estabelecido!

7 – Simplifique!

Organize-se e torne mais simples as atividades do dia a dia! Seguir os passos acima auxiliará nesse processo, pois a informações que você precisará processar e atividades que terá que realizar ficarão mais claras e palpáveis. A organização é ponto crucial para reduzir o peso das variadas tarefas que precisamos realizar!

No fundo, é simples ser feliz, difícil é ser tão simples! Difícil, mas não impossível! 😉

O que achou das dicas sobre estresse? Conte tudo aí nos comentários.

Normalmente, quem é estressado também costuma ser ansioso. Se for o seu caso, veja também o vídeo Ansiedade é coisa séria

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Dica para ansiedade: Técnica ACALME-SE!

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O coração bate como se fosse saltar do peito, as mãos frias começam a transpirar, a respiração fica acelerada, parece que vai faltar o ar… Consegue se identificar com esses sintomas? A ANSIEDADE já pé considerada um mal do século, mas o que podemos fazer controlar e lidar de maneira mais leve com essa emoção?

A Técnica a seguir consiste em um acróstico com a palavra  A.C.A.L.M.E.-S.E. O ideial é que seja utilizada com frequência, até que se torne um hábito!

São 8 passos que devem ser utilizados por quem busca uma estratégia para se conectar com o medo e com a ansiedade, livrando-se das sensações indesejadas que são provocadas por nossos pensamentos. É uma técnica longa, mas os efeitos fazem valer (MUITO) a pena! Caso queira em PDF: TECNICA_ACALME_SE

  • Aceite a sua ansiedade.

Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em receber”. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invés disso, flua com elas.

  • Contemple as coisas em sua volta.

Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe em volta de você, observando cada detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio de afastar-se de sua observação interna. Lembre-se: você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimento externos, melhor você se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas observador.

  • Aja com sua ansiedade.

Aja como se você não estivesse ansioso(a), isto é, funcione com as suas sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar: donde na próxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem devagar!

  • Libere o ar de seus pulmões!

Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá como isso é agradável.

  • Mantenha os passos anteriores.

Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

  • Examine seus pensamentos.

Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Examine o que você está dizendo para você mesmo(a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não: você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está apenas ansioso(a): isto pode ser desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo, mas você tem provas reais e definitivas disso?

  • Sorria, você conseguiu!

Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. Você conseguiu, sozinho(a) e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. Não é uma vitória, pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreendê-lo e aceitá-lo melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.

  • Espere o futuro com aceitação.

Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar vivo(a). Em vez de considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.

Usou a técnica? Me conta como foi sua experiência!

Dúvidas e sugestões, entre em contato!

[Apesar de parecer orientações simplórias e puramente sugestivas, há fundamentos para essa técnica, que foi elaborada por Bernard Rangé, um precursor dos estudos sobre a Ansiedade.]

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Ansiedade é coisa séria!

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Esse vídeo curto mostra um pouco do que a ansiedade pode causar e disponibiliza algumas dicas!
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Não ignore os problemas emocionais nem diminua a dor do outro! Ansiedade NÃO é frescura!
Procurar terapia é sinal de maturidade, de quem está disposto a enfrentar medos, solucionar problemas e transformar a vida para melhor.

A ansiedade desempenha um papel importante para nos ajudar a superar problemas com segurança e pode ser um sistema de alerta benéfico em diversas experiências. Entretanto, para milhares de pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade, as preocupações são uma característica constante da vida cotidiana e prejudicam as atividades diárias.

Pessoas com transtornos de ansiedade podem não conseguir parar de se preocupar com coisas aparentemente sem importância e podem enxergar as situações como bem mais graves do realmente são. A ansiedade interfere nas relações sociais e pode perturbar o trabalho e a autopercepção. Estas são, no entanto, condições tratáveis, e aprender sobre elas é um primeiro passo importante.

Ela pode afetar sua capacidade de se concentrar, dormir e realizar tarefas comuns no trabalho, em casa ou na escola. Pessoas com esses transtornos constantemente se sentem compelidas a evitar situações estressantes ou a imaginar finais mais catastróficos do que realmente seriam. Os sintomas físicos são comuns e incluem falta de ar, tremor, dores de cabeça e palpitações.

As causa podem ser diversas, mas podemos citar os fatores genéticos, estresse, antecedentes familiares, problemas físicos ou um evento traumático .

Converse com algum profissional sobre seus sintomas de ansiedade e busque o tratamento mais apropriado para você!

A terapia pode te ajudar a gerenciar melhor sua ansiedade!
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Cuide-se! Quando a gente muda, o mundo muda com a gente!
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Você tem fome de quê?

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Quando a tristeza, alegria, tédio ou raiva viram motivos para comer, torna-se necessário refletir sobre qual o papel da alimentação em nossas vidas.

Constantemente, o ato de alimentar-se acaba indo além da necessidade de suprir demandas do nosso corpo. Na adolescência, por exemplo, podemos observar em alguns casos a compulsão alimentar em períodos de turbulência na vida daquele jovem. Entretanto, a fome emocional pode tornar-se presente em qualquer fase da nossa vida.

Quando comemos excessivamente para aliviar um mal estar, estamos na verdade tentando preencher um vazio ou incômodo. A gestão emocional está ligada fortemente à nossa alimentação, portanto quando não estamos com o controle das nossas emoções, o ato de comer acaba indo muito além da necessidade fisiológica.

Claramente, não precisamos dissociar ou ignorar o prazer em comer. O problema está nos EXCESSOS! Nos distúrbios alimentares, a alimentação torna-se um refúgio para todas as emoções, e aí está o perigo!

Quando comportamentos como comer demasiadamente são esporádicos, não precisamos nos preocupar tão fortemente. A característica da fome emocional está associada justamente à alta frequência desses comportamentos, dificuldades em seguir uma reeducação alimentar ou presença de comportamentos que indicam uma desordem emocional (como ocorre em bulímicos).

Nesse ponto, reconhecer a diferença entre sentir vergonha ao comer e sentir culpa é um ponto crucial para analisar a situação, assim como os comportamentos subsequentes à esses sentimentos.

Nosso bem estar depende também da nossa saúde emocional, por isso, para uma vida saudável, não basta cuidar apenas da saúde física!

Caso sinta necessidade, busque ajuda de um profissional! Cuidar da saúde mental é o primeiro passo para a mudança!

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Você se sabota?

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aspas Autoconhecimento Crescimento Pessoal Profissão Terapia  SE VOCÊ DESENVOLVE HÁBITOS DE SUCESSO, VOCÊ FARÁ DO SUCESSO UM HÁBITO! (Michael Angier)

Você já fez algo mesmo sabendo que o resultado seria super prejudicial pra si mesmo? Você inicia e termina uma dieta inúmeras vezes porque sempre acaba cedendo? Já se atrasou para um compromisso que você sabia que era importante? Ou sempre deixa suas tarefas e projetos pela metade?
Porque cometemos os MESMOS ERROS, mesmo sabendo que isso trará prejuízos ou sofrimento?

 

A autossabotagem ocorre quando adotamos comportamentos que prejudicam nossa vida em algum aspecto, criando obstáculos para a realização das tarefas. Muitas vezes, já conhecemos o erro e sabemos que as consequência serão ruim. Então, porque persistimos nisso?

A autossabotagem é um HÁBITO que adquirimos com o tempo, ou seja, repetimos determinados comportamentos de maneira natural com determinada frequência, até que isso se torna um padrão sem percebermos claramente. Como todo hábito, podemos mudá-lo quando temos persistência e foco.

 

Então, O QUE POSSO FAZER?

Para alterar esse padrão comportamental, o autoconhecimento é um ponto crucial! Observe quais frases você usa com frequência, por exemplo: “farei na segunda“, “já fiz a dieta tão bem até agora, vou me permitir um escorregão “, ou “não preciso me dedicar tanto a esse trabalho, assim já está bom“.

Costumamos também interpretar a realidade de maneira errônea, alegando, por exemplo, que não conseguirá fazer, que é muito chato, que não dará tempo ou que não alcançará o que tanto deseja. Nossas crenças LIMITANTES estão muito associadas com a autossabotagem!

 

Para evitar cair nas suas prórpias armadilhas, sempre QUESTIONE suas desculpas ou pesamentos, avaliando os benefícios que terá que se fizer ou pensar de maneira diferente. RELEMBRE o porquê você está fazendo determinada atividade ou dieta, pois comumente esquecemos qual é o nosso objetivo final e acabamos desanimando.

 

Diariamente, estabeleça uma meta e faça uma associação com seus objetivos. Relembre tudo que você já conquistou e o que ainda almeja alcançar. A motivação também vem com esses hábitos!

 

Enfrente seus medos e respeito seu tempo. Procure, diariamente, colocar uma ideia em ação para alcançar o que você deseja, seja a curto, médio ou longo prazo. Comece JÁ!

Esse é apenas um pequeno resumo sobre o tema! Fique de olho nas futuras postagens!

Quer saber um pouquinho mais sobre crenças limitantes? Acesse o texto: Você NÃO é sua crença limitante!

 

Caso esteja com dificuldades, procure um psicólogo para te ajudar!

– Psicoterapia e Orientação Profissional em BH | (31) 99293-8268

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– Entre em contato, espero você!

Metas e objetivos: DICAS

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Para realizar nossos sonhos, é necessário muito trabalho e dedicação. Portanto, é importante traçar metas e objetivos, buscando realizá-los diariamente. Que tal começar agora mesmo?

Está com dificuldades em ter sucesso nos seus projetos e planos de vida?

O sucesso nada mais é do que gostar de si mesmo, do que faz e de como se faz. Portanto, requer autoconhecimento e dedicação.
Abaixo, seguem algumas dicas:

1° Decida o que você quer.
2° Trace os passos necessários para alcançar o que você almeja.
3° Tenha uma rotina consistente.
4° Aja diariamente para conseguir realizar.
5° Aceite que obstáculos fazem parte do crescimento.
6° Planeje seu dia com antecedência.
7° Trabalhe primeiro no que é mais importante.
8° Seja mais grato e menos ranzinza.
9° Tenha comprometimento e dedique-se.
10° Mude de estratégia, caso seja necessário, até conseguir.

Sonhos guardados na caixinha?

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Tempo de leitura: 1 minuto e 30 segundos

O tempo passa e parece que a vida cobra caro, não é mesmo? Diante da poeira da rotina e das inúmeras preocupações, seus SONHOS têm ficado guardados na caixinha? A insatisfação com a vida pessoal e profissional é uma queixa cada vez mais comum, sendo que as exigências sempre aumentam e os resultados esperados nem sempre aparecem.

Mas pare um pouco para pensar em tudo que você já enfrentou e superou!  raw?appid=YahooMailNeo&ymreqid=baa23d4a-2d33-7931-013a-590023010000&token=zitEzqOML3j84e6ealFTT5U7-km5qEQF52lp7AcCuBbXy6LMRxd9NDMDAx3U71C16drJoKkXdJXxdw2rPdF4-i8rk8MHGNBZ8qMvyNxfOG8GYHG5zZROOYeWZBW-NzAx Autoconhecimento Crescimento Pessoal Profissão Terapia

 

 

Não se cobre tanto. É normal sentir-se confuso e não saber exatamente qual rumo tomar diante desse contexto atual de crise. Não se deixe iludir pelo que você vê em redes sociais, a vida é muito mais que sorrisos e belas postagens. Passar por desafios, enfrentar grandes frustrações e passar por crises faz parte do nosso crescimento pessoal e profissional. Mar calmo não faz bom marinheiro!

Entenda que cada um tem seu ritmo, evite comparar suas realizações com o que os outros já fizeram. Cada um tem seu tempo de amadurecimento e crescimento, a vida é ÚNICA. Cada dor, cada alegria e cada vivência são únicas e sentidas de forma diferente por cada pessoa.

Com nossos sonhos, não é diferente! Os desafios são tantos que surge aquela pergunta inquietante: será que eu estou no caminho certo? Antes de tentar responder essa pergunta, lembre-se de que o tempo entre o plantio e a colheita pode ser longo, necessitando de paciência, dedicação e persistência.

E como saber se esse é o caminho certo? Apenas tentando!

Mas lembre-se, para que surjam resultados em longo prazo, precisamos de AÇÕES no presente. Tire seu sonho da caixinha, ACREDITE em você e estabeleça METAS diárias. Grandes realizações começam em pequenos passos. Um passo de cada vez!

E lembre-se: nada é permanente, exceto a mudança! Quer algumas dicas sobre como alcançar seus objetivos? Veja esse texto: https://nathalyapsicologa.com.br/transforme-seus-objetivos-em-metas/